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2026年8月10日放送のトリセツショーで、健康体操について紹介されました！
健康体操トップ3
全国の理学療法士や柔道整復師など、健康づくりのプロ3,000人へのアンケートをもとに選ばれた体操です。
体操をする前の正しい姿勢
- 壁にかかと、お尻、肩甲骨、頭をつけて立つ
- 腰と壁の間は手のひら1枚分の隙間を目安にする
- おへその下を軽く引き込むようにして体幹を安定させる
第1位 スクワット
- 足を肩幅より少し広めに開き、つま先を前へ向ける
- 骨盤を前に倒しながら股関節を曲げ、ゆっくり椅子に座り、立ち上がる
- 通常のスクワットは膝が90度曲がる程度まで腰を落とし、負荷を強める場合は太ももが床と平行になる程度まで深く腰を落とす
椅子を使う場合は、両腕を前に伸ばすとバランスを取りやすくなります。
普段の生活でも、立ち座りの動作のたびに正しい姿勢を意識して行います。
第2位 カーフレイズ
- 転倒予防のため椅子の背もたれに軽く手を添え、足を肩幅に開いてつま先をまっすぐ前へ向ける
- 3秒かけて真上にかかとを上げ、3秒かけて下げ、10回を1セットとして体力に合わせて調整する
- 負荷を弱くする場合はかかとを上げる高さを低くし、強くする場合は手すりや壁に手を添えて段差を利用する
椅子に座り、両手で膝を押さえて軽く体重をかけながら、かかとをゆっくり上下する方法も紹介されました。
第3位 片足立ち
- 転倒予防のため、椅子や壁などすぐに手を添えられる場所で行う
- 両手を腰に当てて目を開けたまま片足を約5cm上げ、軸足の親指の付け根、おへそ、鼻が一直線になるようにする
- 左右それぞれ30秒〜1分を目安にキープし、難しい場合は椅子などに軽く手を添えて行う
まとめ
健康づくりのプロ3,000人へのアンケートで選ばれた健康体操トップ3は、第1位スクワット、第2位カーフレイズ、第3位片足立ちでした。
体操を行うときは正しい姿勢を意識し、転倒を防ぐため椅子や壁なども利用しながら行います。
