2026年1月7日放送の超ホンマでっか!?TVで1分間ジャンプのやり方について紹介されました！
挑戦してくれたのは、お笑いコンビ・ブラックマヨネーズの小杉竜一さんです。
1分間ジャンプ（ゆるジャンプ）
番組で紹介された1分間ジャンプは、医師・伊賀瀬道也さんが提唱する「ゆるジャンプ」です。高く飛ぶのではなく、足が床から少し浮く程度の軽いジャンプを繰り返します。
小杉竜一さんが実践したのは、朝・昼・晩に各1分ずつの1日3回。1日合計約3分を約5カ月続けました。
1分間ジャンプの効果の理由
ゆるジャンプは、ジャンプと着地を繰り返すことで、ふくらはぎ・太もも・お尻など下半身の筋肉を使う運動です。
短時間でも下半身を繰り返し動かすため、筋力トレーニング的な要素と有酸素運動的な要素をあわせ持つ運動として取り入れやすいのが特徴です。
ゆるジャンプを考案した医師・伊賀瀬道也さんの著書では、1分ゆるジャンプのやり方や続け方などが詳しく紹介されています。
1分間ジャンプのやり方
1）平らで滑りにくく、周囲に障害物がない場所に立ちます。
2）両手・両足の力を抜き、背筋を伸ばします。
3）両足を肩幅程度に開きます。
4）目線を前に向けます。
5）足が床から少し離れる程度に、真上へ軽くジャンプします。
6）着地するときは膝を軽く曲げ、衝撃をやわらげます。
7）息を止めず、自然に呼吸しながらジャンプを繰り返します。
8）慣れている人は約1分間を目安に続けます。高く飛ぶ必要はありません。
9）小杉竜一さんの実践方法は、朝1分・昼1分・晩1分の1日3回、合計約3分です。
10）回数や高さを無理に増やさず、膝・足首・腰の痛み、強い息苦しさ、めまいなどを感じた場合は中止します。
小杉竜一さんが1分間ジャンプに挑戦した結果
体重：120.6kg ⇒ 112.6kg -8kg
ウエスト：132.5cm ⇒ 123cm -9.5cm
に減りました。
厳しい食事制限を行わず、朝・昼・晩のゆるジャンプを約5カ月続けた結果として紹介されました。
伊賀瀬道也さんは、短時間のジャンプを取り入れた血圧対策について解説する『血圧がみるみる下がる！8秒ジャンプ』も出版しています。健康づくりとしてジャンプを続けたい方は参考にしてみてください。
1分間ジャンプをきっかけに運動を続けたい人へ
1分間ジャンプは、特別な道具も必要なく、自宅ですぐに始められるのが魅力です。
ただ、「やり方は簡単だけど、一人だといつの間にかやらなくなりそう」「ジャンプ以外にも、自宅でできる運動を知りたい」と感じる方もいるかもしれません。
そんな方には、自宅でインストラクターのレッスンを受けられるオンラインフィットネスという選択肢もあります。
SOELU（ソエル）なら、ヨガやストレッチ、ピラティス、トレーニングなどから、自分の体力やその日の気分に合わせてレッスンを選べます。
ジムまで通う必要もないため、「まずは家で少し身体を動かすところから始めたい」という方でも取り入れやすいサービスです。
まとめ
2026年1月7日放送の超ホンマでっか!?TVでは、ブラックマヨネーズ・小杉竜一さんが「1分間ジャンプ（ゆるジャンプ）」に挑戦した結果が紹介されました。
小杉竜一さんは、1回1分を朝・昼・晩の1日3回、合計約3分を約5カ月継続。体重は約120.6kgから約112.6kgへ約8kg減り、ウエストは約132.5cmから123cmへ9.5cm減りました。
1分間ジャンプは高く飛ぶ必要のないシンプルな運動ですが、体重や体調によっては膝や足首などへ負担がかかります。無理のない範囲で行い、痛みや異常を感じた場合は中止してください。
