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2026年8月15日放送の林修の今知りたいでしょで「大調査！体重にまつわるギモンを徹底解決！」について紹介されました！
体重にまつわるギモンを徹底解決！
野菜から食べるより「カーボラスト」
炭水化物を最後に食べる食事法「カーボラスト」
- 野菜だけでなく肉や魚などのおかずを先に食べる
- ご飯・パン・麺類などの炭水化物を最後にする
- 食後血糖値の急上昇を抑えやすくする考え方として紹介されました。
1日2食と3食ではどちらが太りにくい？
同程度の摂取量なら3食に分ける考え方
- 同程度の摂取量を前提に3食に分ける考え方が紹介されました。
- 朝食を抜くと次の食事で血糖値が大きく上がりやすいケースがある
- 食事回数だけでなく摂取エネルギーや食事内容も関係する
太りやすい人と太りにくい人の違い「ブラウティア菌」
腸内細菌のブラウティア菌
腸内細菌と代謝・肥満との関係から、ブラウティア菌や食物繊維を含む食品が取り上げられました。
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- ブラウティア菌は「やせ菌」と呼ばれることがある腸内細菌として紹介されました。
- 大麦・もち麦・きのこ類・海藻類などが関連する食材として紹介されました。
- 食物繊維、特にβ-グルカンを含む食品が取り上げられた
お腹が空いていないのについ食べる「肥満脳」
食欲と脳の働き、睡眠不足との関係
食欲を抑制する脳の働きに注目し、睡眠不足が食欲のコントロールに影響する可能性が紹介されました。
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- 食欲を抑制する前頭葉などの働きと食べ過ぎの関係を解説
- 睡眠不足は食欲をコントロールしにくくする要因になり得る
- 十分な睡眠や睡眠の質を整えることがポイントとして紹介された
甘いものへの欲求を抑える「120秒ルール」
甘いものが欲しくなったら120秒待つ方法
- 甘いものが欲しくなったら120秒待つ
- 衝動が弱まるのを待ってから本当に食べたいか考える
- 食欲の強さや原因には個人差がある
ぽっこりお腹のバルーンストレッチ
お腹・体幹周辺を使うバルーンストレッチ
- ぽっこりお腹には脂肪だけでなく姿勢や骨盤の傾きが関係する場合がある
- 反り腰や骨盤前傾、体幹周辺の筋肉に注目
- 呼吸を意識しながらお腹・体幹周辺を使う
ぽっこりお腹のドローイン
お腹をへこませた状態を保つドローイン
- 仰向けなどの姿勢で呼吸を行う
- お腹をへこませた状態を保つ
- 腹横筋など体幹を意識する運動として紹介されました。
ぽっこりお腹のエビ反りストレッチ
体の前側を伸ばすエビ反りストレッチ
- うつ伏せの状態から上半身を起こす
- 体の前側を伸ばすストレッチ
- 腰痛などがある場合は無理に行わない
フェイスラインの胸鎖乳突筋ストレッチ
胸鎖乳突筋を意識するストレッチ
- 椅子に座ってあごを引く
- 首をゆっくり後ろへ倒して上を向く
- 首に痛みやめまいなどが出る場合は中止する
体重が減ったのに体脂肪率が増える理由
筋肉量の減少と体脂肪率の関係
- 体脂肪率は脂肪の重さを体重で割った割合
- 脂肪以上に筋肉などの除脂肪量が減ると割合が上がる場合がある
- 必要な栄養やたんぱく質を取り、筋肉量を維持することが重要と紹介されました。
プロテインは飲めば痩せる食品ではない
不足するたんぱく質を補うためのプロテイン
不足するたんぱく質を補う目的で利用できる一方、必要量を超える摂取には注意が必要です。
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- プロテインは飲めば痩せる食品ではない
- 不足するたんぱく質を補う目的で利用できる
- プロテインにもエネルギーがあり、必要量を超えれば総摂取カロリーが増える
日常生活の活動量を増やす「NEAT」
NEAT：Non-Exercise Activity Thermogenesis
- 立つ・歩く・家事・階段など日常生活の活動で消費されるエネルギーに注目
- よく使う物を少し遠くに置く、こまめに立つ、近距離を歩くなどの工夫を紹介
- 特別な運動時間を確保しなくても生活の中で活動量を増やしやすい
まとめ
林修の今知りたいでしょ傑作選では、体重にまつわる疑問をテーマに、カーボラスト、ブラウティア菌、120秒ルール、ぽっこりお腹のストレッチ、NEATなどが紹介されました。
体重や体脂肪への影響には個人差があり、食事・運動・睡眠など複数の生活習慣が関係します。
