2026年8月17日放送のサンド＆キスマイの気になるマンで、くびれ呼吸と逆腹筋のやり方について紹介されました！
挑戦してくれたのは、お笑いコンビ・たんぽぽの白鳥久美子さんです。
くびれ呼吸・逆腹筋
番組では、ぽっこり下腹対策として「1日1分くびれ呼吸」と「逆腹筋」が紹介されました。
くびれ呼吸はヨガライフスタイリスト／パーソナルトレーナーのtsukiさんが指導し、逆腹筋は理学療法士の中村尚人さんが考案した方法です。
くびれ呼吸・逆腹筋の効果の理由
くびれ呼吸は、肋骨を広げるように息を吸い、長く吐きながら肋骨を内側へ戻すことで、腹横筋など体幹周辺の筋肉を働かせることを狙った呼吸法です。
逆腹筋は、一般的な腹筋のように身体を前へ丸めるのではなく、身体を後方へ長く伸ばしながら腹部の筋肉を働かせるのが特徴です。
どちらも体幹や姿勢へアプローチするエクササイズです。
くびれ呼吸のやり方
1）背筋を自然に伸ばし、肩や腰の力を抜きます。
2）両手を左右の肋骨に軽く添えます。
3）鼻から約3秒かけて息を吸い、肋骨が前後左右へ広がるイメージで呼吸します。
4）口から約6秒かけて細く長く息を吐き、広がった肋骨を内側へ戻していきます。
5）最後まで無理のない範囲で吐ききります。
6）約1分間、目安として約8回繰り返します。
逆腹筋のやり方
1）両足を腰幅程度に開いて、まっすぐ立ちます。
2）両手を頭の後ろで組み、首を長く保つようにします。
3）息を吸いながら、腰だけを反らさず、身体全体を長く伸ばすように上半身を後ろ方向へ伸ばします。
4）腹部の前側が伸びる感覚を意識します。
5）息を吐きながら、ゆっくり元の姿勢へ戻ります。
6）無理のない範囲で1～5回程度を目安に行います。腰や首に痛みが出る場合は中止してください。
白鳥久美子さんがくびれ呼吸・逆腹筋に挑戦した結果
白鳥久美子さんは、くびれ呼吸と逆腹筋を最終的に7日間実践しました。
腹囲：103.7cm ⇒ 94.7cm ｰ9.0cm、
体重：82.6kg ⇒ 81.2kg ‐1.4kg
白鳥久美子さんは「くびれ呼吸」と「逆腹筋」を併用しているため、どちらか一方だけで腹囲が9.0cm減った結果ではありません。
また、番組内での個人の検証結果であり、すべての人に同じ変化が出るわけではありません。
白鳥久美子さんが実践した「くびれ呼吸」をもっと詳しく知りたい方は、指導したtsukiさんの著書『くびれヨガ』も参考になります。呼吸や身体の使い方を自宅で続けたい方におすすめです。
くびれ呼吸・逆腹筋を自宅で続けたい人へ
くびれ呼吸や逆腹筋をきっかけに、「自宅で身体を動かす習慣を作りたい」と思った方には、オンラインフィットネスという方法もあります。
自宅で参加できるSOELU（ソエル）では、ヨガやピラティス、トレーニング、ストレッチなど、さまざまなレッスンを受けることができます。
「一人ではなかなか運動を続けられない」「ジムへ通う時間は取りにくい」という方は、SOELUについて詳しくまとめたページも参考にしてみてください。
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まとめ
2026年8月17日放送のサンド＆キスマイの気になるマンでは、tsukiさんが指導する「1日1分くびれ呼吸」と、中村尚人さん考案の「逆腹筋」が紹介されました。
たんぽぽの白鳥久美子さんが2つの方法を7日間実践した結果、腹囲は103.7cmから94.7cmへ9.0cm減、体重は82.6kgから81.2kgへ1.4kg減と紹介されました。
くびれ呼吸は約3秒吸って約6秒吐く呼吸を約1分、逆腹筋は腰だけを反らさず身体を長く伸ばすことがポイントです。無理のない範囲で行いましょう。
